Тренировка сильного удара рукой.

На протяжении всего периода тренировок начинающим нужно научиться чувствовать свое состояние, не допускать излишней зажатости в мышцах, скованности. Зажатый человек бьёт заметно, напрягая и перенапрягая зачастую абсолютно не нужные в том или ином ударе мускулы. Как же научиться правильно бить?

Боксёрами подмечено, что у излишне зажатого человека после ударной работы по снарядам (мешки, лапы, макивары) болит голова в области затылка.

Зачастую неопытные новички вместо того, чтобы «втыкать» удар, просто раскоординировано толкают.Обычно в этом виновны откровенно слабые запястья, но бывают и другие причины. Любые проблемы с постановкой кулака на цель решает хорошая макивара, не обязательно покупать её у Михаила Шилова, можно сделать самому. Тут лишь вопрос предпочтений и возможностей каждого. Итак, разбираемся дальше, как научиться правильно бить.

Правильный удар – это почти всегда летящая в цель расслабленная рука, которая приобретает гранитную твёрдость лишь при соприкосновении с мишенью и кратком моменте пробива этой самой цели. Во время боя с тенью очень хорошо работать с гантельками до 500 грамм весом. Правда оптимально подходит лишь для кулачных техник. Хотя не так уж много людей умеют бить ладонью наравне с кулаком, поэтому, не парьтесь. Избивая тень, руки нужно бросать, давая весу гантели растянуть в плече руку, руки должны вылетать словно сами по себе после такого тренинга. Если тренировки тяжёлые, то растяжки, стречинг для основных мышц нашего тела просто необходимы.

Как научиться правильно бить кулаками боксерские удары

Это здорово помогает «отпустить» руки и плечи, убрать зажимы. Например, Николай ВДВ (уличный бокс) советует при прямых ударах в голову набрасывать локоть за счет выведенного вперед плеча чуть сверху-вниз, начиная с импульса мышц груди, потом следует поворот корпуса и натяжение груди передает этот импульс плечу. Когда это будет прочувствовано, нужно сокращать траекторию движения, доводя до короткого удара абсолютно без замаха (замахом должна быть ваша позиция).

Боковой с правой с уклоном на входе и добавочный левый сбоку

Нанося, к примеру, левый боковой, не нужно чтобы локоть залетал за вашу центральную линию в правую сторону, таща ударный левый кулак аж за правое плечо, вполне достаточен разворот корпуса для такого вывода плеча, чтобы пробивать сквозь цель на 10-20 см , вовсе не нужно бить так, чтобы кулак залетал за спину.

Есть хорошее подготовительное упражнение, которое покажет как научиться правильно бросать руку в удар.

1. Встаньте в милую вашему сердцу стойку (только не на одной ноге), согните максимально левую руку в локте так, чтобы её кулак был на уровне левого плеча, а предплечье было вертикально (локоть у ребер). Поверните корпус вправо, сделайте локтем горизонтальный слева-направо мах, как бы «отпуская» плечо (не зажимая). Траектория локтя не должна быть длинной круговой, локоть набрасывается вперёд-через сторону, когда локоть дошёл до уровня глаз, резко сбрасываем его локоть вниз в исходное положение.

2. Теперь сгибаем левую руку под углом девяносто градусов в локте, и поворачивая корпус, за счёт растяжения груди, набрасываем локоть от плеча по той же траектории, ударная рука не напрягается, просто происходит мах руки за счет разгона её движениями корпуса и плеча. Руку, не разгибая после маха локтем, вернуть в исходное положение.

3. Вот, теперь можно и по-настоящему, по-боевому попробовать. Становимся в боевую стойку, кисти рук у висков (у челюсти), локти не растопыриваем. Бьём боковой левой в голову, движение передается от корпуса и плеча в локоть; плечо, чуть опережает руку, предплечье ударной руки совершает несильный замах по часовой стрелке, набрасываться локоть, за счёт скручивания в локте предплечье принимает горизонтальное положение. Этот удар хлёсткий и скоростной, один из вариантов нанесения левого сбоку.

Классика жанра: связка «раз-два»

При боковом ударе кулак нужно кидать немного по диагонали, например, если это левый сбоку, то бросайте кулак слегка вправо-по диагонали-вниз или вверх. После того как кулак пробил цель, локоть нужно сбросить в исходное положение.

Ещё пару нюансов:

-обязательно нужно пробивать цель. Наработка — на лапах пробиваем удар с акцентом, представляя, что мишень не на поверхности, а внутри лапы или вообще за ней;

-кулак нужно втыкать в цель, не нужно толкать. Не нужно думать, что перенапряжённые мускулы добавят силы в удар.

Соблюдая эти нехитрые нюансы и выполняя описанные упражнения, а, возможно, и кое-что ещё из раздела сайта, посвящённое ударам руками вы через некоторое время заметите, что вопрос «как научиться правильно бить» снялся сам собой и растворился в вашем тренинге и желании достичь всё более весомых успехов на поприще боевых искусств. Приходящие в боевые секции люди обычно очень хотят быстро научиться дратьсяили хотя бы не бояться драться.  Если удар начинает вылетать как бы сам собой быстро, мощно и правильно, страх перед дракой пропадает.

Всё это можно делать дома, не ходя ни в какие спортзалы. Но постановка ударов на мешках, работа перед большими зеркалами в полный рост, отражающими ваше тело, сделает прогресс более быстрым, а улыбки представительниц прекрасного пола, которые пришли заниматься фитнесом туда же не оставят вас равнодушным. Возможно, захочется подкачаться.  Так что не стесняйтесь, идите в спортзалы, они вас ждут.

Как увеличить силу удара

Недавно меня попросили написать статью про то, как увеличить силу удара и сделать его быстрее. Это действительно очень важная тема и заслуживает детального рассмотрения. Причем иметь сильный удар важно не только для тех, кто занимается боксом или другим силовым видом спорта, но и, например, тем мужчинам и женщинам, которые увлекаются теннисом. В общем, тема хорошая и я советую вам обязательно прочитать эту статью.

Вообще большинство людей, когда слышат про сильный удар, сразу представляют себе мощных и здоровенных боксеров и других борцов. Хочу сказать, что это неправильно. Да, размер и масса вашего тела действительно способствуют росту мощности удара, но не являются единственными факторами. Благодаря методичной и грамотной технической подготовке можно сделать удар сильнее и мощнее. В этом руководстве я рассмотрю основные шаги, которые помогут вам в этом.

Техника выполнения удара

Сила удара от начала и в момент его нанесения сильно зависит от вращения тела и рычага приложения силы. Ваша позиция также влияет на это. Ноги следует держать всегда расположенными так, чтобы максимизировать вращения тела. Хорошее представление об этом может дать отражение в зеркале. Понаблюдайте за собой, когда тренируетесь в домашних условиях или в зале. Бедра во время удара также следует отводить. В общем, практика, практика и еще раз практика.

Общеразвивающие упражнения

В дополнение к технике, физическая форма и подготовка также играет большую роль. Я не буду вам рассказывать про то, как наносить удары по груше или как сбить ее с ног. Это все очевидные вещи и больше о технике вы сможете узнать у тренера в спортивном зале. Поэтому я сразу перейду к упражнениям, которые помогут вам развить силу удара.

Набивание мяча

Это очень хорошее плиометрическое упражнение, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою силу и общую мощность удара. Все, что вам нужно это открытое пространство, например, коридор или комната дома. Чем мяч тяжелее, тем лучше. Хороший вариант – баскетбольный. Выполните простые действия:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Возьмите мяч и поднимите его высоко над головой.
• Затем опустите и ударьте его со всей силы на пол между ног.
• Поймайте мяч в руки и повторите это упражнение 10-20 раз.

Броски мяча в стороны

Это тоже набивание, только делайте в стороны.

Как увеличить силу удара

Выполните следующие действия:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваша цель – стена с левой стороны.
• Возьмите мяч в руки и положите его рядом с правым бедром.
• Используя силу пресса и бедер, развернитесь и с силой бросьте мяч о стену. Правую ногу при этом подверните.
• Затем поймайте мяч и повторите движение 10-20 раз.
• После этого повторите упражнение с правой стороны.

Как увеличить силу удара кулаком с нуля

Для этого надо начать с развития ног. Хотя вам и может показаться это странным, но ноги играют большую роль в силе удара, а главное упражнение на ноги (приседания) помогает развить общую силу мышц всего тела.

Приседания с прыжком

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Присядьте вниз, пока колени не станут на одном уровне с бедрами.
• Затем с силой выпрыгните как можно выше, при этом подняв руки вверх.
• Опуститесь и повторите столько раз, сколько возможно. Пока не упадете без сил.
• Для дополнительной нагрузки в руки можно взять гантели или гирю.

Верхняя часть тела

Теперь переходим к основной части статьи. Мышцы верхней части тела, которые важны для силы удара это плечи, мышцы спины и трицепсы. Четыре основных упражнения на каждую из этих мышечных групп приведены ниже.

Подтягивания

Думаю, подробно рассказывать про это упражнение не надо. Подтягиваться нужно обратным хватом (ладони от себя). Ширина хвата не имеет большого значения, поэтому достаточно держать руки чуть шире плеч. Если вам слишком легко, навешивайте на себя дополнительный вес. По ссылке вы можете более подробно прочитать о подтягиваниях.

Отжимания на кулаках

Также популярное упражнение. Руки следует держать как можно ближе друг к другу, но не слишком близко. Спина прямая. Отжимания помогают в развитии трицепсов, плеч и груди. Таким же образом работает и жим лежа.

Обратные отжимания

Я уже не раз рассказывал на блоге про это упражнение. Поэтому, чтобы не повторяться предлагаю вам фото ниже. Надеюсь из него все понятно. Просто ставите руки на стул или скамью за себя и сгибаете их.

как увеличить силу удара кулаком

Подъем гири вперед

Техника выполнения этого упражнения. Так же можно выполнять обычные подъемы гантели вперед. Это упражнение, прежде всего, развивает дельтовидные мышцы (плечи), которые являются нашей целевой мышечной группой для сильного удара.

Еще одна интересная хитрость, чтобы увеличить силу удара рукой это прыжки на скакалке с тяжелыми перчатками на руках. Также желательно, чтобы скакалка была потяжелее. Прыгайте так, пока не устанете.

Кроме того, дополнительные упражнения представлены на видео ниже. Выполняйте их, следуйте моим простым советам и все у вас получится. Удачи!

Что происходит с женским организмом во время курения

Ведущая рубрики Галина Дикке, доктор медицинских наук, профессор кафедры репродуктивной медицины и хирургии Московского государственного медико-стоматологического университета, приглашает к диалогу читателей и конкретных специалистов.

Сегодня ее собеседница – Наталья Вартапетова, кандидат медицинских наук, основатель, идеолог и генеральный директор Института здоровья семьи.
Решение о создании и развитии новой российской организации, работающей в области охраны здоровья, было принято после многих лет успешной работы в международных проектах Всемирной Организации Здравоохранения, Детского фонда ООН и Агентства США по международному развитию.

ГД: – Начиная курить, люди думают, что смогут бросить в любой момент. Но неверно считать, что это лишь вредная привычка и ее негативные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость – это заболевание! А сигареты одинаково негативно воздействуют на здоровье как активных, так и пассивных курильщиков.

НВ: – Да, табакокурение – очень распространенная форма зависимости среди россиян. В Республике Хакасия, например, доля курящего трудоспособного населения составляет 44,0%, причем доля курящих женщин – 49,5%. Ежегодно от проблем, связанных с курением табака, в мире умирают 5 млн. человек. 50% всех курящих в трудоспособном возрасте уходят из жизни преждевременно, теряя 20 - 25 лет жизни!
У большинства россиян возраст начала курения – 10 - 12 лет. В группе риска оказался репродуктивный фонд, особенно девушки – будущие матери.

ГД: – Если женщина курит, то одним из самых важных подарков ее пока не рожденному малышу будет отказ от этой вредной привычки. Это утверждение основано не на модной борьбе с никотином. Врачи накопили много реальных фактов, свидетельствующих о вреде табакокурения во время беременности. Кажется, что если с нами ничего ужасного не происходит, несмотря на наш стаж употребления сигарет, то и с ребенком за 9 месяцев ничего особенного не произойдет. Опасное заблуждение.
Никотин с легкостью проникает к плоду через плаценту, порой бывает даже такое, что малыш, находящийся в утробе матери, принимает в свою кровь никотина больше, чем сама женщина. Но курение страшно для плода не только попаданием в него никотина. Табак таит в себе множество других ядов: бензопирен, угарный газ, тиоцианат. Когда беременная женщина курит, она даже не догадывается, что ее малыш в течение нескольких минут испытывает серьезное кислородное голодание. Поэтому если женщина постоянно курит во время беременности, то малыш находится в состоянии хронического недостатка кислорода.

НВ: – У детей курящих матерей с возрастом чаще развивается ожирение из-за развития гормональных нарушений. У них повышен риск развития бронхиальной астмы в младенчестве, сахарного диабета, врожденной патологии сердечно-сосудистой системы и центральной нервной системы, врожденных дефектов пальцев конечностей (перепончатые и сросшиеся пальцы, лишние пальцы на руках и ногах), косолапости (особенно в сочетании с наследственным фактором), заячьей губы и врожденного расщепления неба (волчья пасть), задержки умственного и физического развития с расстройствами внимания и склонностью к антиобщественным поступкам в период начальной школы.

Что делает табак в организме женщины:• повышает риск бесплодия;
• увеличивает в 4 раза риск развития детской смерти;
• во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Это может привести к преждевременным родам;
• снижает доставку кислорода к тканям плода;
• во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

ГД: – Дети, родившиеся у курящих женщин, позднее начинают читать и считать. В Великобритании в 1958 году были обследованы 17 тысяч новорожденных. В дальнейшем этих детей обследовали в 7 и 11 лет. Отмечено замедление физического и умственного развития у тех, чьи матери курили во время беременности. У матерей, выкуривавших в день 10 сигарет или более во время беременности, дети имели в среднем рост меньше на 1 см и несколько отставали по успеваемости в школе, в частности по чтению и математике.

НВ: – В недавних исследованиях отмечена закономерность: у матерей, куривших во время беременности, рождались дети, страдающие аутизмом (сниженная реакция на окружающий мир, погруженность в себя). У маленьких детей табакокурение может приводить к необычному поведению. Если ребенок до 10 лет подвергается пассивному курению, у него с большой долей вероятности разовьются гиперактивность, дефицит внимательности, а также проблемы во взаимоотношениях со сверстниками. Если вредное воздействие имело место и во время беременности, и после нее, угроза гиперактивности и других нарушений поведения увеличивалась в два раза.

Последствия курения во время беременности:• выкидыш;
• преждевременные роды;
• мертворождение;
• врожденная астма;
• малый вес и размеры плода;
• снижение адаптационных возможностей и риск заболеваний новорожденных;
• увеличение числа врожденных дефектов развития;
• ухудшение физического и психического развития ребенка.

ГД: – Некоторые ученые считают, что курение матери во время беременности провоцирует возникновение злокачественных новообразований у ребенка. Доказано также, что курение во время беременности увеличивает риск внезапной смерти младенца, причины которой могут так и остаться неясными. Риск развития синдрома внезапной смерти новорожденного у курящих повышен на 52%. А уровень смертности детей при родах у курящих матерей в среднем на 30% выше, чем у некурящих. Из общего числа детей, ежегодно умирающих при рождении в Великобритании, 8,3% умирают по причинам, связанным с курением матерей.

НВ: – Здравомыслящая женщина должна заранее задуматься о здоровье своего малыша и бросить курить еще до наступления беременности. Если же она продолжает курить после того, как узнала о своем интересном положении, то о полностью здоровом ребенке можно не мечтать.

Диагноз фетального табачного синдрома можно поставить, если:1 Мать курила 5 сигарет в день и более в течение беременности.
2 Мать страдала гипертензией во время беременности, в частности:
а) не было преэклампсии (тяжелая форма позднего токсикоза беременных);
б) нормальное давление было зарегистрировано по меньшей мере однажды после первого триместра.
3 У новорожденного имело место симметричное замедление роста в 37 нед., обозначаемое:
а) масса тела при рождении менее 2500 г;
б) индекс отношения массы (г) к длине (см) – более 2,32.
4 Нет других очевидных причин внутриматочного замедления роста (например, врожденные аномалии, инфекции).

ГД: – Табакокурение вредит и самой матери, нарушая естественное течение беременности. Риск нарушений увеличивается почти в два раза. Курение, особенно после четвертого месяца беременности, может стать причиной серьезных осложнений: маточного кровотечения, выкидыша, преждевременных родов. Риск спонтанных абортов у женщин, курящих во время беременности, на 30 - 70% выше, чем у некурящих.
А еще установлено, что никотин обладает способностью проникать в молочные железы у беременных и кормящих женщин. У курящих матерей наблюдается недостаточное образование молока. Из числа некурящих женщин не кормили грудью новорожденных всего 7,1%, в то время как среди курящих – 23,4%.

НВ: – Но не следует падать духом. Исследования показали, что женщины, которые перестали курить на ранних сроках беременности, свели к минимуму вред для ребенка.

Самые курьезные истории с олимпийским огнем!

7 февраля Олимпийский огонь будет зажжен в Олимпийском парке Сочи

Источник: Reuters

5 февраля стартовал финальный этап эстафеты Олимпийского огня в Сочи, а уже 7 февраля огонь будет зажжен в Олимпийском парке Сочи. Что только не происходило с главным символом Олимпиады в истории Игр! Sovsport.ru вспоминает самые курьезные истории.

Конфуз в Сиднее

Перед Олимпиадой в Мельбурне 1956 года огонь путешествовал по Австралии. На сиднейском отрезке пути чемпион в кроссе по пересеченной местности Герри Диллон должен был пробежать по улицам города и вручить факел мэру Сиднея Пэту Хиллсу. Посмотреть на столь торжественный момент собрались тысячи горожан. Когда спортсмен появился в зоне видимости, от ликующий толпы его оградил мотоэскорт. Бегун подбежал к сцене и передал факел градоначальнику. Мэр уже начал произносить торжественную речь, но кто-то на сцене шепнул ему, что это не совсем олимпийский факел. На самом деле это была ножка от стула, к верху которой была прикреплена консервная банка, а внутри черным дымом горели смоченные керосином трусы. Когда участники происходящего все поняли, лжебегун уже скрылся в толпе, а через несколько минут на площади появился Герри Диллон. Только спустя годы было установлено имя шутника. Им оказался студент-ветеринар из Колледжа святого Джона при Сиднейском университете по имени Барри Ларкин. Он задумал этот розыгрыш вместе с восемью товарищами по университету.

Это был не факел, а ножка от стула, к верху которой

была прикреплена консервная банка, а внутри

черным дымом горели смоченные керосином трусы.

Падение на льду

Удивительный случай произошел во время зажжения олимпийского огня на играх в итальянском городе Кортина Д'Ампеццо, которые проходили там все в том же 1956 году.
Тогда конькобежец Гвидо Кароли, которому выпала честь зажечь чашу Олимпийского огня, запнулся за микрофонные провода, уложенные на ледяном поле, и рухнул на лед вместе с факелом.
К счастью, факел Гвидо сумел удержать– огонь не потух, и итальянец смог таки зажечь пламя в чаше.

Первый Олимпийский огонь

Марафонская башня на Олимпийском стадионе в Амстердаме

Традиция зажжения Олимпийского огня в современную эпоху была возобновлена в 1928 году, на Олимпийских играх в Амстердаме. Тогда огонь в чаше Олимпийского стадиона зажег сотрудник местного электирческого завода.

Огню все возрасты покорны

Самой пожилой участницей Эстафеты Олимпийского огня стала американка Сара Маклиллэнд. В возрасте 102 лет она пронесла по улицам города Морейн Огонь XIX Олимпийских зимних игр 2002 года, которые проходили в Солт-Лейк-Сити. Маклиллэнд была выбрана для участия в Эстафете из числа 11 500 кандидатов, а сама эта идея принадлежала ее внучке, 22-летней Джесси. Причем Сара даже не подозревала об этом, и когда получила приглашение от организаторов эстафеты, то подумала, что это очередной рекламный лист, и чуть было не выкинула его. Однако бумажку увидела ее племянница Мэри-Лу и поделилась радостью со всей семьей.

Потухший огонь

Во время эстафеты лондонской Олимпиады, которая проходила в 2012 году, факел доверили нести представителям юношеской сборной Великобритании по рафтингу. К сожалению, юные спортсмены не очень удачно справились со своей работой.
В итоге, во время спуска по тренировочной трассе огонь... потух. Ровно за 20 дней до старта Игр. В итоге организаторам пришлось нарушать правила и заново зажигать огонь на месте.

Непотухающий огонь

Во время эстафеты перед Олимпиадой в Сиднее 2000-го года огонь игр неоднократно пытались потушить. Делалось это разными способами. Один из нападавших пытался залить огонь водой. Видимо он не подозревал, что это физически невозможно.
А один из болельщиков в знак протеста попытался залить огонь из огнетушителя. Сделать ему это, правда, не удалось - в факел он не попал, да и скрутили его довольно быстро.